Aktive Herzöffnung - Vinyasa on beat Yogastunde

Das Passwort für die Stunde kannst Du Dir weiter unten kaufen.

Dies ist einer der beiden Flows aus meinem Workbook “Two Flows to go”.

Mit sanften Kopfkreisen und Cat/Cow-Variationen beginnen erste Bewegungen, die in Cat/Cow Wellen im Vierfüßlerstand übergehen und sich durch die komplette Stunde ziehen, um die Wirbelsäule mehr und mehr zu mobilisieren.

Bewegungen wie Salabhasana und Swimming-Varianten aus dem Pilates ziehen sich ebenfalls durch die komplette Stunde, um für die Aktivierung der Rückenmuskulatur zu sorgen und Hitze zu erzeugen.

Bei den Swimming Bewegungen ist es wichtig, das Schambein zum Nabel zu ziehen, um die tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren, da von dort die Stabilität für die späteren aktiven Rückbeugen herkommt.

Eine der Peak-Posen ist sicherlich die tiefe Rückbeuge aus dem Z-Sitz oder Mermaid, die wir ab Wash Cycle 2 vorbereiten. Sie ist eine sehr aktive Rückbeuge gegen den Widerstand der Hüfte - nicht einfach!

Um sie erreichbarer zu machen, ist es notwendig, die Pomuskeln anzuspannen und das Becken nach vorne zu schieben. Gleichzeitig öffnest Du Deinen mittleren Brustkorb, der der unbeweglichste Teil der Wirbelsäule ist, weshalb die Figur so anspruchsvoll ist.

Die endgültige Pose entwickelt sich im Laufe der Stunde und mit jeder Wiederholung.

Zunächst mit der oberen Hand hinter dem Kopf; danach mit ausgestrecktem Arm und für eine noch tiefere Variante mit der Hand an der Ferse.

Passwort Kaufen

Du kannst Dir das Passwort für diese Stunde kaufen und sie oft durchflowen, wie Du möchtest. Es gibt kein Ablaufdatum.

Wenn Du möchtest, kannst Du Dir Deine Sammlung anlegen, indem Du Dir die pdf der Passwortliste herunterlädst und die Passwörter für die Stunden einträgst, die Du Dir gekauft hast. So hast Du sie immer schnell parat.

[Falls das Verkaufsformular nicht angezeigt wird, aktualisiere bitte noch mal Deine Seite.]